3 bước đơn giản giúp bạn giảm nhanh 3 – 4kg chỉ sau 1 tháng

3-cach-don-gian-giup-ban-gam-nhanh-tu-3-4kg-chi-sau-1-thang-1

Kế hoạch giảm cân của bạn sẽ đơn giản hơn khi bạn áp dụng đúng phương pháp và thực hiện đúng các nguyên tắc, chỉ cần trải qua 3 bước đơn giản sẽ giúp bạn giảm nhanh 3 – 4kg chỉ sau 1 tháng. Chị em cùng tìm hiểu và thực hiện ngay nhé!

3-cach-don-gian-giup-ban-gam-nhanh-tu-3-4kg-chi-sau-1-thang-2

3 bước đơn giản giúp bạn giảm nhanh 3 – 4kg chỉ sau 1 tháng

  1. Xác định được nhu cầu năng lượng

Trước tiên bạn cần xác định được hàm lượng năng lượng cần cung cấp trong một ngày là bao nhiêu, sau đó điều chỉnh kế hoạch ăn uống và thiết kế khẩu phần ăn sao cho hợp lý, để tiến trình cải thiện vóc dáng có thể diễn ra nhanh chóng mà không gây ra bất kỳ vấn đề nào làm tổn hại đến sức khỏe.

  1. Biết cách chọn lựa thực phẩm phù hợp

3-cach-don-gian-giup-ban-gam-nhanh-tu-3-4kg-chi-sau-1-thang-3

Thiết lập chế độ ăn uống đúng cách giúp giảm cân nhanh

Khi đã xác định được mức năng lượng cho phép trong 1 ngày, bạn sẽ thiết kế khẩu phần ăn trong một ngày của mình theo những nguyên tắc hoàn hảo như sau:

  • Bổ sung vào khẩu phần ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như: rau xanh và các loại củ quả, gạo lứt.
  • Thực phẩm chứa thành phần chất đạm như: Thịt nạc, cá tươi, hải sản, các loại hạt sấy khô, đậu nành, các sản phẩm làm từ đậu nành hay nấm.
  • Cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất thiên nhiên từ trái cây và các loại nước ép, thảo mộc.
  • Uống nhiều nước trong ngày, mỗi ngày ít nhất phải uống từ 2 – 3 lít nước.
  • Hạn chế bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đặc biệt là các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chiên hay xào.
  • Nên uống các loại sữa tách béo hoặc ăn sữa chua giúp bồi bổ cơ thể tốt hơn trong quá trình giảm cân.
  1. Vận động cơ thể mỗi ngày

Đi bộ là 1 trong những cách giúp bạn cải thiện nhanh vóc dáng của mình, đồng thời hỗ trợ trực tiếp trong việc đánh tan lớp mỡ dư thừa và giảm lượng calo cần thiết, từ đó hỗ trợ tốt hơn trong tiến trình giảm cân nhanh.

3-cach-don-gian-giup-ban-gam-nhanh-tu-3-4kg-chi-sau-1-thang-5

Vận động 30 phút mỗi ngày hỗ trợ tốt cho tiến trình giảm cân

Vì thế, mỗi ngày ít nhất bạn phải dành ra khoảng 30 phút để thực hiện bài tập đi bộ giảm cân nhé.

Chúc bạn giảm nhanh trọng lượng chỉ qua 3 bước đơn giản!

3 bước đơn giản giúp bạn giảm nhanh 3 – 4kg chỉ sau 1 tháng
Xếp hạng: 5 - 1 đánh giá

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *