Cách phòng chống và bảo vệ sức khỏe của chính bạn
1.Cần có sự hiểu biết về sức khỏe
Hạn chế hút thuốc lá bởi sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn
Việc tự trang bị kiến thức sẽ giúp các bạn tự chăm sóc bản than, hiểu biết về bệnh sẽ giúp họ tự tin hơn, kiểm soát và thích ứng tốt hơn với căn bệnh của mình.
2.Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Khi bạn khám sức khỏe định kỳ bạn có thể phát hiện được bệnh và chữa trị kịp thời: Có thể phát hiện sớm đến 90% bệnh lý có nguy cơ tiềm ẩn. Đó là tác dụng tầm soát, giúp chúng ta được bảo vệ từ xa. Được bác sĩ tư vấn những yếu tố nguy cơ mình có thể gặp, từ đó có biện pháp bảo vệ sức khỏe. Với người khỏe mạnh, đặc biệt người trên 50 tuổi nên kiểm tra sức khỏe tổng quát ít nhất 6 tháng/lần. Với những người có yếu tố nguy cơ bệnh tật, nên kiểm tra và xét nghiệm thường xuyên hơn, thường là 3 tháng/lần.
3.Hình thành chế độ ăn uống lành mạnh
Để xây dựng chế độ ăn lành mạnh bạn cần kiểm soát thực phẩm: Đảm bảo thực phẩm sạch, tránh nhiễm khuẩn, chất bảo quản, tăng trọng, chất phụ gia,…Hạn chế bia rượu, chất kích thích và đồ cay nóng. Nên dùng đồ tươi sống, các loại cá. Làm phong phú thực phẩm, thực đơn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng
Một số hạn chế
Hạn chế các món nướng, chiên, xào. Tránh dùng thực phẩm chế biến sẵn vì chứa nhiều đường, muối, chất bảo quản. Hạn chế sử dụng nước ngọt, nước có gaz. Hạn chế ăn mặn, nhiều muối. Đường và muối được coi là 2 “chất trắng” có hại cho sức khỏe nếu lạm dụng. Không hút thuốc lá
4.Uống đủ nước hằng ngày
Mỗi ngày nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày
Đảm bảo vệ sinh nguồn nước và dụng cụ đựng nước; uống nước đun sôi để nguội, và dùng trong vòng 1 ngày là tốt nhất. Bổ sung nước thường xuyên, uống từ từ và từng ngụm nhỏ; không để cơ thể có cảm giác khát mới uống. Nhiệt độ lý tưởng nhất của nước uống là từ 10-30°C; không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh. Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ sẽ có lợi cho sự tuần hoàn mạch máu; một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho lưu thông máu và hệ tiêu hóa.
5.Vận động khoa học
Chọn hình thức luyện tập phù hợp với sở thích, tuổi tác, nghề nghiệp và điều kiện sức khỏe. Nên chọn cho mình những bài tập vừa sức. Phải luôn cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn với cách vận động của mình. Phải hết sức kiên trì và đều đặn. Tốt nhất hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện.
6.Giảm stress
Stress là căn bệnh hiện đại mà nhiều người mắc phải. Mỗi người đều có thể chịu đựng một lượng stress nhất định, nhưng quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Nó có thể dẫn đến cao huyết áp, trầm cảm, thậm chí là các triệu chứng đau tim cũng như các bệnh lý khác…
