Cách tập thể hình đúng cách giúp ích cho quá trình giảm béo của bạn

Tập thể hình đúng cách giúp giảm cân nhanh
Bài tập giảm cân có rất nhiều, tùy thể trạng và sức khỏe mà mỗi người có một bài tập riêng. Tuy nhiên, dù là bài tập gì muốn hiệu quả cũng đều phải tập luyện chuyên cần và khoa học. Và để giúp bạn vận động giúp giảm cân hiệu quả, sau đây là cách tập thể hình đúng cách giúp ích cho quá trình giảm béo của bạn:

Vận động cơ bắp trước khi đi vào những bài tập khác

Vận động cơ bắp trước khi đi vào những bài tập khác

Vận động đúng cách

Những bài thể hình cần có cường độ vận động đủ mạnh và phù hợp với bản thân để luyện tập. Ít nhất là 90 phút.

Chọn bài tập vừa sức tránh chấn thương

Chọn bài tập vừa sức tránh chấn thương

Trong 30 – 60 phút đầu vận động, cơ thể chỉ mới tiêu hao phần năng lượng glucid (glycogen dự trữ ở gan, cơ bắn và glucose trong máu ) Chỉ khi nào sự vận động kéo dài trên 60 phút thì khối mỡ dự trữ mới được đốt cháy để cung cấp năng lượng cho sự vận động kéo dài đó.

Ngoài ra, sự vận động, glucid và chất béo dự trữ bị đốt cháy nó sẽ giải phóng một chất gây ra sự đói bụng. Do đó nếu sau vận động để giảm cân mà ta không chọn thực ăn nghèo năng lượng, mà lại ăn thoải mái sau đó thì chẳng những không xuống cân mà còn lên cân nữa.

Tập tạ giúp cơ bắp săn chắc

Tập tạ giúp cơ bắp săn chắc

Chú ý đến chế độ dinh dưỡng

Để tránh đưa nhiều năng lượng vào cơ thể, ta dựa vào bảng năng lượng dinh dưỡng mà thực phẩm đó cung cấp để chọn thức ăn cho phù hợp. Thịt và cá đều đem lại chất đạm cần thiết cho quá trình tập thể hình nhưng thịt lại giàu năng lượng gấp đôi, gaaps ba lần cá ít mỡ.

Chuối giúp tạo độ nhờn cho các cơ khớp

Chuối giúp tạo độ nhờn cho các cơ khớp

Sữa tươi, nước cam tuy rất nghèo năng lượng nhưng nếu ta thêm thật nhiều đường vô thì chúng trở thành giàu năng lượng. Càng giàu năng lượng nữa nếu ta uống nhiều ly mỗi ngày.

Khi đói bụng nếu cần phải ăn vặt thì ta nên chọn những món ít năng lượng nhất như táo, le, dưa lê, dưa gang, củ sắn, đậu , thì sẽ đỡ lên cân hơn rất nhiều

Chọn chế độ ăn uống lành mạnh

Chọn chế độ ăn uống lành mạnh

Chỉ nên ăn 2 chén cơm/ bữa ngày ăn 2 bữa, tránh ăn quà vặt và thêm nhiều đường vào nước uống. Không nên nhịn ăn sáng mà nên ăn điểm tâm bằng một quả trứng luộc hoặc một ly sữa hoặc táo, cuối, cam, bưởi…. và uống nhiều nước.

Nước không làm nên cân vả lại ăn ít mà vận động nhiều cho tiêu mỡ thừa , cơ thể sẽ phóng thích một số chất trung gian cần loại thải vì thế càng cần phải uống nhiều nước để tăng cường giải độc cơ thể.

Tập luyện chuyên cần mới mang lại hiệu quả giảm cân cao

Tập luyện chuyên cần mới mang lại hiệu quả giảm cân cao

Kiểm tra thể trọng lượng định kỳ

Cân trọng lượng cơ thể mỗi tháng một lần và so sánh với thể trọng hợp lý của mình để biết mình có bị dư cân hay không. Nếu dư cân mới áp dụng tiếp cách làm giảm cân nói trên.