Chế độ ăn kiêng low carb hoàn hảo dành cho người ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng low carb là ăn ít đường, tinh bột.. Có những trường phái bắt buộc bạn phải làm theo thật gắt gao nhưng cũng có những phương pháp được áp dụng khá dễ dãi.
Tăng cường rau củ quả vào các bữa ăn chính
Nhược điểm khi giảm cân low carb:
-Thực đơn chứa quá nhiều tinh bột
-Ăn quá nhiều mỡ, đặc biệt là các loại mỡ xấu.
-Chia ra làm nhiều giai đoạn.
-Thiếu dinh dưỡng hay mất cân bằng dinh dưỡng.
Kiểm soát được lượng calo dễ dàng
Ưu điểm:
-Không khống chế lượng đường và tinh bột một cách nghiêm ngặt.
-Không tính đường, tinh bột đối với một số loại thực phẩm.
-Không cần tính lượng calo.
-Không cần chia ra quá nhiều giai đoạn, chỉ cần chia khi bạn muốn.
-Đảm bảo đủ dinh dưỡng và chất xơ.
-Đảm bảo tính linh hoạt với các biến thể là các phương pháp low carb thông dụng nhất.
-Nếu đứng cân thì cần cắt giảm khẩu phần ăn khoảng 10-20% so với mức bình thường (nhưng không được phép quá thấp để tránh gây hại cho sức khỏe).
Hài hòa và cân bằng dinh dưỡng
Thịt, cá, trứng, đồ biển
Các loại thức ăn này về cơ bản thì có từ 0 cho tới rất ít carb nên không cần tính. Trừ một số loại như ốc, lưỡi bò, gan bò. Bạn vẫn ăn thịt, cá, đồ biển như bình thường. Nếu thấy đói thì ăn thêm nhưng vẫn kiềm chế và tuyệt đối không ăn quá nhiều mỡ. Chỉ ăn ở mức cơ thể cần.
Món cá giàu dinh dưỡng nhưng ít calo
Cá được khuyên dùng bởi hầu hết các phương pháp ăn kiêng được công nhận là lành mạnh. Thịt mỡ ví dụ là thịt ba chỉ gây ra nhiều quan ngại về vấn đề sức khỏe khi ăn nhiều.
Rau, củ, quả, hạt
Các loại hạt thì ăn ít lại, chẳng hạn như hạt điều. Tuy chúng có nhiều dưỡng chất nhưng lại cung cấp rất nhiều năng lượng có thể khiến bạn tăng cân nếu ăn nhiều.
Nước uống
Uồng nước đầy đủ trong ngày giúp bạn giảm béo nhanh
Uống nhiều nước, điều này là bắt buộc cho quá trình thích ứng và chuyển hóa của cơ thể. Nước còn giúp bạn giúp bạn giảm bớt cơn thèm ăn carb. Nếu bạn còn muốn biết làm thế nào để giảm cân thì tốt nhất là uống nước nguyên chất, không phải nước ngọt hay các loại nước có ga. Tất nhiên, thỉnh thoảng bạn cũng có thể thưởng cho mình một lon coca diet nếu muốn.
