Mách bạn cách tập thể dục giảm cân để không bị chấn thương
Làm thế nào để giảm cân nhưng không bị thương
Nhiều người khi lao vào tập luyện rồi là không để ý đến đôi chân của mình nữa. Tuy nhiên khi bạn thực hiện những bài tập như: chạy bộ, leo núi, đạp xe,…mỗi ngày thì đôi chân của bạn sẽ hoạt động rất nhiều. Do vậy bạn phải biết cách tập đúng cách để tránh gây chấn thương cho chân, điển hình là những kiểu chấn thương như: bông gân, viêm cân gan chân, gai gót chân, nứt xương hay viên gấn gót chân,…
Đừng bỏ qua khâu khởi động
Trong mọi bài tập, cách tốt nhất để hạn chế tránh thương và giúp cơ thể làm nóng là thực hiện đúng những bài tập khởi động. Bạn có thể khởi động chung cho toàn cơ thể sau đó nếu mình chạy bộ thì tập trung khởi động cho đôi chân và phần hông. Nên nhớ bài khởi động là bài tập bạn không nên bỏ qua nếu muốn giảm cân an toàn nhé.
Nên khởi động trước khi tập luyện
Tăng cường bắp thịt
Phải luôn tập luyện để phần cơ bắp của mình được khỏe mạnh, như vậy thì không riêng gì đôi chân và cơ thể của bạn cũng luôn được khỏe và chắc. Bạn nên tập nhiều bài tập tốt cho cơ bắp như: cơ bắp chân, cơ sườn, cơ tay, cơ mông, cơ xương khớp,…
Kéo giãn chân
Việc sở hữu một đôi chân dẻo dai và linh hoạt rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn đấy nhé. Hãy bổ sung vào những bài tập của mình các động tác giúp kéo giãn chân. Ngoài việc đem đến sự dẻo dai cho đôi chân thì đây cũng là cách giúp đôi chân được massage đấy.
Thực hiện những bài tập kéo giãn chân để sở hữu được đôi chân dẻo dai hơn
Thường xuyên thay đổi giày dép
Một trong những lý do ảnh hưởng nghiêm trọng đến bài tập cũng như sức khỏe của bạn đó là giày tập thể dục. Bạn không nên mang một đôi giày để đi hàng ngày khi luyện tập thể dục nhé. Chắc rằng những đôi giày này không giúp ích gì trong việc bảo vệ đôi chân của bạn, những chấn thương không đáng có sẽ dễ dàng gặp phải đấy. Hãy chuẩn bị cho mình một đôi chuyên dụng cho việc tập luyện thể thao nhé.
Mặc đôi giày phù hợp để bảo vệ đôi chân
Không khó để có thể giảm cân an toàn đâu bạn nhỉ, hy vọng bạn có thể giảm cân hiệu quả, an toàn hơn sau khi xem những kiến thức trên nhé.
