Mayo Clinic Diet giải pháp giảm béo được nhiều người béo phì trên thế giới áp dụng

Mayo Clinic Diet là phương pháp giảm cân mới được nhiều người áp dụng trong cuộc sống hiện đại, và được thiết kế bởi các chuyên gia sức khỏe Mayo Clinic. Phương pháp Mayo Clinic Diet là giúp bạn giảm cân nhanh và tìm ra chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Khi áp dụng phương pháp giảm cân này, thực đơn hoàn toàn chọn lựa các loại thực phẩm tốt và phát triển thói quen sống lành mạnh để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

  

Lợi thế của chế độ Mayo Clinic Diet:

-Thưởng thức nhiều loại thức ăn cơ bản trong chế độ ăn uống.

-Cải thiện thói quen ăn uống tổng thể.

-Từ bỏ những thói quen lối sống không lành mạnh.

-Cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau bằng cách ăn các loại thực phẩm khuyến khích bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Bạn có thể duy trì chế độ ăn uống đó suốt đời

Lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh

Kế hoạch giảm cân Mayo Clinic Diet tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh có chứa một lượng nhỏ calo trong khối lượng lớn các thực phẩm, đặc biệt là các loại trái cây và rau quả.

Lựa chọn các thực phẩm tốt với lượng vừa phải, trong đó khuyến khích chọn các loại thực phẩm chứa carbohydrates ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn protein nạc như các loại đậu, cá, sữa ít chất béo, và chất béo chưa no có lợi cho tim.

Tăng cường các hoạt động thể chất

Mayo Clinic Diet thúc đẩy việc hoạt động và tập thể dục, cũng như ăn uống lành mạnh thường xuyên hơn. Khi bạn hoạt động, cơ thể sử dụng năng lượng để làm việc, giúp đốt cháy lượng calo mà bạn đưa vào. Hầu hết mọi người có thể bắt đầu với các bài tập thể dục từ 10 phút và tăng thời gian dần dần, đều đặn tập luyện hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh.

Mayo Clinic Diet khuyến cáo nên tập luyện ít nhất 30 phút với cường độ vừa phải mỗi ngày. Cần hoạt động để đổ mồ hôi cho cơ thể như các bài luyện tập : đi bộ nhanh, đi dạo, đi xe đạp hay tập luyện tại các trung tâm thể dục.

Thực đơn ăn kiêng của Mayo Clinic Diet các bạn có thể tham khảo:

– Ăn sáng: một cốc sữa chua không đường và một ít hoa quả

-Ăn trưa: cá ngừ, mì ống, xà lách (kết hợp các thực phẩm : nước, cá ngừ đóng gói, mỳ ống, cà rốt và bí xanh); 1 quả cam nhỏ.

-Ăn tối: một ít pho mát, rau xanh (2 chén rau diếp với 1/2 chén cà chua thái lát, hành tây đỏ và nấm, 2 muỗng canh gia vị, thêm ít chất béo cho salad).

-Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo nhỏ.

Lưu ý:

Chế độ ăn kiêng này chỉ phù hợp với độ tuổi từ 16 trở lên có mong muốn giảm cân và sống cuộc sống lành mạnh. Kế hoạch này không giới hạn các loại rau và trái cây khi thực hiện chế độ ăn uống đó.

• Tweet
• Pin It