Mỏi đốt sống cổ và những điều cần tránh
Tình trạng mỏi đốt sống cổ rất thường gặp, nhất là với những cô nàng văn phòng phải quanh năm gõ bàn phím. Thực tế bạn có thể hạn chế điều này bằng cẩm nang mỏi đốt sống cổ và những điều cần tránh sau.
Tư thế ngồi ảnh hưởng lớn đến vùng cổ bạn.
Tư thế xấu
Một điều rất quan trọng đối với dân văn phòng là bạn không nên duy trì tư thế xấu trong thời gian lâu, việc này sẽ gây nên những cơn đau cổ, vai, gáy bằng rất nhiều cách. Thế nên bạn cần chú ý một số đặc điểm:
Đầu tiên, bạn không nên ngồi quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt là bàn máy vi tính. Nếu có thể hãy dừng lại sau mỗi 30 phút để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
Hãy luôn cố gắng giữ cổ thẳng và tránh ngồi sai tư thế. Nếu đánh máy hay học bài cũng không nên gập cổ quá lâu.
Khi nằm, bạn không nên nằm gối đầu cao để đọc sách hay ti vi, vì như thế sẽ khiến tư thế đốt sống cổ bị sai.
Vùng đốt sống cổ về lâu sẽ để lại bệnh lâu dài.
Gối đầu cũng không nên cao quá 10 cm. Khi xem tivi, bạn nên tựa lưng vào đệm và hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp với độ cong sinh lý của cổ là được.
Lưu ý là không nên bẻ cổ để phát ra tiếng. Một số người thường có thói quen này, vì nghĩ lắc cổ kêu sẽ hết mỏi cổ. Thực tế hành đồng này càng làm đãi đệm bạn dễ bị thoái hóa, khi bẻ hay vặn sẽ tạo đà để đĩa đệm thoát vị ra ngoài, khiến bệnh của bạn càng thêm trầm trọng.
Nếu cảm thấy vị đau vai, gáy thì bạn nên nghỉ ngơi và ít hoạt động lại ít ngày, đồng thời bổ sung thêm nhiều khoáng chất cho cơ thể như calci, kali hay các loại vitamin B,C,E khác. Bạn cũng cần xoa bóp để giúp giãn cơ chỗ đâu tốt hơn, tăng cường máu đến cơ bắp.
Massage cũng giúp bạn khắc phục nhược điểm này.
Ngoài ra, bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với các bài tập vận động và có chế độ nghỉ ngơi, giải lao giữa giờ hợp lý. Cứ 45-60 phút, bạn nên giải lao một lần.
Để tránh căng thẳng, bạn cũng nên luyện tập dưỡng sinh các động tác như ưỡn cổ, cúi đầu về trước hay ngửa đầu ra sau, nghiêng trái, nghiên phải và xoay tròn đầu và cổ, cử động lên xuống. Cứ như thế lâu ngày bạn sẽ phòng được rất nhiều bệnh.
Chăm sóc đốt sống cổ cần thời gian lâu dài và kiên nhẫn.
Chế độ dinh dưỡng
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là điều cần thiết đối với những người mắc bệnh về đốt sống cổ. Bạn nên bổ sung nhiều canxy hơn cho cơ thể. Nên ăn nhiều chất đạm trong thịt heo, gia cầm, cá biển, tôm, cua, sò và ăn nhiều loại rau, trái cây tươi để tăng cường chất xơ cho cơ thể.
Các loại vitamin B, axit béo omega-3 như dầu đậu nành, dầu hạnh nhân là rất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời tránh xa các loại rượu, thuốc lá, cà phê và trà, cũng nên hạn chế dùng các loại rượu, thuốc lá, cà phê và trà nữa.
