Nhóm thực phẩm hỗ trợ chị em trong quá trình giảm cân
1.Tăng cường chất xơ
Ăn nhiều rau quả và các loại đậu giúp chúng ta cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Nên đảm bảo khoảng 5 gam chất xơ cho một phần ăn là tốt nhất. Rau là thực phẩm tốt nhất để giảm béo phì, chính vì thế bằng nhiều cách khác nhau bạn hãy tăng cường đưa rau vào trong thực đơn hằng ngày.
2.Cho thêm phụ gia
Ớt bột, tiêu là gia vị không những có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn chất béo, đồ ăn mặn và ngọt. Chứng minh cho thấy các thực phẩm cay giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo, khá tốt cho cơ thể.
3.Tăng cường thức ăn giàu protein
Protein trong thức ăn cung cấp nhiều năng lượng giúp cho chúng ta khỏe mạnh hơn, tăng cường cơ bắp, đồng thời chúng chứa nhiều chất đạm giúp chúng ta có cảm giác no, tránh việc ăn nhiều lần. Nên hạn chế ăn các loại thịt vì chúng chứa khá nhiều dầu, mỡ, tăng nguy cơ béo phì.
4.Giảm lượng chất béo
Sử dụng quá nhiều chất béo sẽ khiến nỗ lực giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa. Tuy nhiên chất béo cũng khá quan trọng trong khẩu phần ăn hàng ngày vì chúng cung cấp năng lượng và các vitamin A, D, E và K. Bạn nên hấp thụ chất béo bão hòa đơn và không bão hòa đa từ các thực phẩm như bơ, dầu ô liu, hạt, dừa và cá là tốt nhất.
5.Hạn chế ăn đồ ngọt
Chỉ cần một muỗng đường bạn cho vào thức ăn cũng góp phần tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì. Nên sử dụng lượng đường tự nhiên có trong các thực phẩm như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
6.Hạn chế ăn đồ chiên
Bất cứ món ăn nào khi chiên lên cũng sẽ cho một lượng dầu không hề nhỏ vào cơ thể bạn. Lượng dầu này đi vào cơ thể nhiều sẽ chuyển đổi thành các chất béo không có lợi cho cơ thể, nhất là dầu chiên đi chiên lại nhiều lần, có khả năng gây ung thư.
7.Nhai sing-gum
Nếu bạn nhai miếng kẹo sing-gum chứa 5 gam calo, bạn sẽ cảm thấy giảm cảm giác thèm ăn dù là mặn hay ngọt, đồng thời nó cũng giúp bạn đỡ thấy đói giữa các bữa chính. Đây cũng là một mẹo giảm cân hữu hiệu.
