Những điều cần làm thúc đẩy giúp cho quá trình giảm béo bụng nhanh
1.Chia 3 bữa ăn chính thành các bữa ăn nhỏ
Chúng ta thường có thói quen cứ ăn đúng nguyên tắc ăn ba bữa ăn lớn trong một ngày, lúc này các bạn nên phá bỏ nguyên tắc cũ để hình thành cho mình một chế độ là cách giảm béo bụng hiệu quả. Hãy chia 3 bữa ăn chính thành 5 bữa ăn nhỏ, với chế độ ăn mới này, sẽ giúp ích và nhằm giảm tải cho hệ tiêu hóa của bạn cũng như quá trình trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn.
2.Chọn thực phẩm có chứa carbohydrate
Khi bạn ăn đồ ăn có chứa carbohydrate (bánh mì, đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc), nó được lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan của bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước nào cả. Lưu trữ nước có nghĩa là chất béo không có nhiều không gian để có được lưu trữ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây đầy hơi.
3.Hạn chế thêm muối vào thức ăn
Khoảng 75% lượng muối chúng ta ăn có trong thức ăn hàng ngày như bánh mì, ngũ cốc ăn sáng và bữa ăn đã sẵn sàng.Hãy nhớ rằng, cho dù bạn đang ăn ở nhà, nấu ăn hoặc ăn ngoài, đừng tự tay thêm muối vào thức ăn mà hãy nếm trước đã. Nhiều người thêm muối như một thói quen, kể cả không cần thiết. Nếu dự quá nhiều muối trong cơ thể có thể dẫn đến cao huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim…
4.Hạn chế ăn ngọt và mỡ động vật tới mức tối đa.
Người ăn kiêng cũng phải nắm bắt những con số tối thiểu trong việc giảm béo. Cứ nửa kg chất béo chứa 3.500 calo, và mỗi ngày bạn phải ăn ít đi 500 calo để có thể giảm được nửa kg mỡ thừa trong vòng 1 tuần.
Uống nước trắng hoặc nước chè thay vì các loại soda là bớt được 150 calo. Khi ăn thịt gà tốt nhất bạn nên lột da khỏi miếng thịt gà mà bạn đang ăn là bớt được 100 calo,…
Lưu ý:
Ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống phù hợp, lời khuyên cho bạn đó là nên thường xuyên vận động, chơi một số môn thể thao giúp có thể trở nên thon gọn và năng động hơn. Hoặc bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo một lần duy nhất.
