Tập thể dục như thế nào để vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân nhanh chóng
Vậy, tập thể dục như thế nào để vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân nhanh chóng thì các bạn hãy tham khảo những phương pháp sau đây:
Chọn những bài tập thể dục mình yêu thích và vừa sức mình
Để duy trì quá trình tập thể dục dài lâu tốt nhất bạn nên chọn cho mình những môn thể thao mà mình yêu thích. Bởi chỉ khi mình yêu thích mới có động lực gắn bó dài lâu tránh tình trạng bỏ tập giữa chừng.
Ngoài ra, để bảo vệ sức khỏe của mình và đạt hiệu quả giảm cân cao nhất tốt hơn cả là bạn nên chọn cho mình những bài tập thể dục vừa sức không nên ép cơ thể những bài tập hà khắc vượt quá tầm sức khỏe của cơ thể thì sẽ dễ gây chấn thương và dễ làm bạn nản chí và bỏ cuộc.
Vì vậy, tốt hơn cả là bạn nên chọn cho mình những bài tập thể dục vừa sức và những môn thể thao yêu thích để giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân cao nhất với những bài tập thể dục mà bạn chọn.
Thời gian tập luyện thế nào là hợp lý nhất?
Để có một quá trình tập thể dục an toàn và hiệu quả, bạn không cần phải gắng sức tập luyện và tập hàng tiếng đồng hồ. Ngược lại, bạn có thể chỉ cần tập thể dục ít hơn mức bạn nghĩ. Một nghiên cứu mới cho thấy, những người tập nửa tiếng mỗi ngày giảm cân nhiều hơn những người tập một tiếng. Bởi những buổi tập thể dục ngắn thời gian lại giúp người tập đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với những người tập thời gian kéo dài.
Và tốt nhất để đặt hiệu quả giảm cân cao, bạn nên dành 30 phút để vận động mỗi sáng và khoảng 15 phút mỗi tối để đi bộ. Đây là cách tốt nhất để giúp bạn vừa giảm cân an toàn vừa tốt cho sức khỏe tim mạch.
Tập thể dục và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý
Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, tốt hơn cả là bạn nên kết hợp tập thể dục giảm cân với một thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh thì chắc chắn chỉ cần 3-4 tuần sau bạn có thể cải thiện đáng kể cân nặng của mình (tùy thể trạng của mỗi người mà cân nặng có thể thay đổi ít hay nhiều). Ngoài ra, hãy uống nhiều nước nhất là trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ mất rất nhiều nước. Do đó, việc bổ sung nước cũng rất cần thiết, trung bình mỗi người cung cấp ít nhất là 2 lít nước/mỗi ngày, tùy thể trạng và nhu cầu của cơ thể mà có thể nhiều hơn.
