Tham khảo chế độ ăn kiêng đơn giản nhưng hiệu quả
Gạo lức là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe
Chế độ ăn kiêng thường có chỉ số calo rất thấp là chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả như: táo, nho, anh đào, mận, đào, cam, bông cải xanh, cà chua, cần tây, dưa chuột, rau bina, súp lơ, cà rốt và ớt, đậu đen, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, mật ong, cá, bánh mì đen, bột yến mạch, gạo lứt, đậu, thịt gà bỏ da…
Hạn chế các món chiên xào
Chế độ ăn kiêng trên được thực hiện dựa trên việc giảm lượng carbohydrate, bởi vì ăn quá mức carbohydrate có thể làm tăng lượng đường trong máu một cách đáng kể.
Phương pháp này không chỉ có thể giảm cân, mà còn giúp giữ mức đường trong máu ổn định. Vì vậy, nó giúp người ăn kiêng giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, gia tăng cholesterol tốt trong cơ thể có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Bưởi giúp giảm cân hữu hiệu trong quá trình giảm béo
Ăn chay để giảm cân
Một chế độ ăn uống bao gồm các loại rau và trái cây có thể làm giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch vành, huyết áp cao và tiểu đường. Không cần phải trở thành người ăn chay toàn phần, chỉ cần hai ngày một tuần bạn chỉ ăn rau và các loại chế phẩm từ thực vật đã là rất tốt.
Sữa tươi và hạnh nhân giúp bạn giảm cân
Nếu bạn thấy khó khăn khi chỉ ăn rau hoặc trái cây, tiêu thụ các sản phẩm sữa,…cách giảm cân này được khá nhiều chuyên gia ủng hộ. Bởi ăn kiêng khoa học vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp bạn giảm cân một cách an toàn.
Cắt giảm calo phù hợp
Đưa salad vào thực đơn hằng ngày
Chế độ ăn uống tập trung vào việc cân bằng giữa việc tiêu thụ trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa ít chất béo, ngũ cốc, cá, gia cầm, và các loại hạt. Bên cạnh đó còn có việc giảm tiêu thụ muối, đường và thịt đỏ. Tổng số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cần phù hợp với độ tuổi của mỗi người và mức độ hoạt động thể chất.
Với chế độ ăn kiêng này, khi được kết hợp với tập thể dục và giảm cân có thể cải thiện cân nặng đáng kể cho bạn.
