Tham khảo thực đơn giảm cân an toàn tại nhà

Tham khảo thực đơn giảm cân an toàn tại nhà
Nói đến các phương thức giảm cân thật sự có rất nhiều cách, tùy điều kiện kinh tế, thể trạng và sức khỏe mỗi người chọn cho mình một cách riêng. Tuy nhiên, rất nhiều chị em thích chọn những cách giảm cân đơn giản được thực hiện ngay tại nhà. Sau đây các bạn hãy Tham khảo thực đơn giảm cân an toàn tại nhà, thực đơn giảm cân này thực sự khoa học vừa giúp bạn ngon miệng, vừa giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Tăng cường rau xanh trong các bữa ăn

Tham khảo thực đơn giảm cân an toàn tại nhà2

Rau củ luộc rất tốt cho sức khỏe và ít calo

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả là cách giảm cân tuyệt vời nhất còn rất tốt cho sức khỏe. Trong rau xanh chứa hàm lượng chất xơ và nước phong phú sẽ tạo cho bạn cảm giác no và kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Vì vậy, thêm nhiều rau để bạn có thể ăn nhiều hơn, ba món rau cho thực đơn giảm cân bữa tối bạn sẽ thấy mình ăn nhiều rau hẳn lên mà chẳng cần phải cố gắng.

Các loại hoa quả chua

Phúc bồn tử chứa nhiều dưỡng chất

Phúc bồn tử chứa nhiều dưỡng chất

Những thực phẩm như bưởi, chanh, dâu tây, kiwi, xoài chứa nhiều vitamin C và có tới 30% hiệu quả oxy hóa chất béo trong cơ thể so với nhóm người không sử dụng thực phẩm nói trên. Vitamin C trong máu chịu trách nhiệm trực tiếp đốt cháy mỡ thừa và giúp các tế bào của cơ thể đốt cháy calo tạo thành năng lượng. Từ đó giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Bổ sung protein tự nhiên

Tăng cường phong phú hàm lượng protein trong bư4 ĂN

Tăng cường phong phú hàm lượng protein trong bưa ăn

Cung cấp một nguồn protein hợp lý giúp bạn giảm cân nhanh từ những thực phẩm sau: thịt nạc, tôm, cua, cá, sữa đậu nành, pho mát, sữa bột tách bơ, sữa chua cho chế độ ăn uống thấp năng lượng. Protein tạo cảm giác no, đốt cháy chất béo giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân trong ngày các bạn có thể tham khảo:

Bữa ăn sáng

Chú ý bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất

Chú ý bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất

Bữa sáng rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho bạn để làm việc và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thực đơn giảm cân với bánh mì nướng, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và trái cây là những thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng chứa ít calo nhất. Với các món ăn như: 1 tô bún riêu cua không ăn váng cua, không ăn nước lèo, ăn nhiều rau muống, xà lách, giá đỗ, rau thơm các loại. Hay bánh mì kẹp thịt, dưa leo, nước tương, rau mùi, tiêu, ớt.

Bữa trưa

Bữa ăn trưa

Bữa ăn trưa

Bạn thường có xu hướng ăn nhiều vào bữa trưa, hãy nhớ rằng bạn đang thực hiện giảm cân. Bạn ăn chậm, nhai kỹ. Bắt đầu ăn bằng món rau, canh sẽ giảm cảm giác đói, ăn ít hơn từ đó giúp bạn giảm cân. Thực đơn giảm cân bữa trưa gồm:

– 1 bát cơm

– 100g cá thu rửa sạch, cho nước mắm vào, hạt nêm, hành, cà chua, tiêu rồi hấp chín.

– Rau xà lách và rau thơm các loại.

Bữa tối

Salad dưa leo cà chua

Salad dưa leo cà chua

Bạn nên ăn tối trước 19 giờ, sau đó bạn đừng ăn thêm món gì. Nếu đói chỉ uống thêm nước lọc. Thực đơn bữa tối cho bạn giảm cân:

– 1 bát cơm

– Canh chua: 100g cá nấu với cà chua, thì là, dứa.

– Salad rau và trái cây.