Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc đầu tuần
Và việc gì tiếp theo của bạn? Đó là kiêm khem, siết chặt lại thực đơn vào những ngày đầu tuần. Để gợi ý giúp các bạn, hãy tham khảo một số thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc đầu tuần như sau:
Ngày thứ 1: Thanh lọc cơ thể
Ngày đầu tuần, bạn có thể ăn nhẹ và giảm tối thiểu calo trong các bữa ăn. Hãy chia nhỏ các bữa ăn chính ra thành nhiều bữa ăn phụ để tránh tình trạng tích tụ, uống thật nhiều nước nhầm tăng cường thanh lọc cơ thể.
– Bữa sáng: 1 trái bắp luộc + 1 cốc nước chanh hoặc trà xanh. Khi thấy đói bạn có thể ăn táo, hoặc chuối chín.
– Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh rau nấu với thịt nạc bầm, 1/2 miếng đậu phụ luộc + 1 dĩa salad rau xanh và 1 ly ép bưởi.
– Bữa tối: súp trứng + 1 trái táo/hủ sữa chua.
Nếu xen kẻ các bữa ăn này bạn cảm thấy đói thì bạn có thể ăn nhẹ các loại trái cây ít ngọt và uống nhiều nước để hạn chế thèm ăn.
Ngày thứ 2:
– Bữa sáng: Ăn một chén bún riêu cua hay bát bún cá, hoặc cháo trắng với chà bông
– Bữa trưa: cá diêu hống hấp cuốn với bánh tráng và rau sống
– Bữa tối: Ăn nhiều trái cây và uống nhiều nước, 1 dĩa lớn salad rau xanh và thịt gà nạc
Ngày thứ 3:
– Bữa sáng: 1 chén súp cua, 1 ly sữa đậu nành không đường
– Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bí đỏ nấu thịt nạc + 1 quả táo/bưởi tráng miệng
– Bữa tối: 1 tô phở ít bánh phở và ăn kèm thêm nhiều rau xanh.
Ngày thứ 4:
– Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salat dưa chuột hành tây + ½ ổ bánh mỳ
– Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + cá lóc kho tộ
– Bữa tối: 1 dĩa lớn salad ăn với tôm luộc
Ngày thứ 5:
– Bữa sáng: miến gà + rau sống + nước chanh
– Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc
– Bữa tối: thịt nạc cuốn bánh tráng và rau sống
Ngày thứ 6:
Bạn thanh lọc cơ thể tuyệt đối bằng cách uống nước chanh pha loãng trong 1 ngày, cách này rất tốt cho cơ thể, sức khỏe và quá trình giảm cân. Nếu trong quá trình này bạn thấy đói có thể ăn nhẹ bằng cháo trắng.
Lưu ý, ngày thứ 6 những ai bị đau dạ dày, những bệnh liên quan đến tim mạch thì không nên tham gia nhé.
Ngoài chế độ ăn kiêng trên, bạn kết hợp với tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!
