Thực đơn ăn kiêng giúp giảm 16kg chỉ sau 30 ngày áp dụng

thuc-don-an-kieng-giup-giam-16kg-chi-sau-30-ngay-ap-dung-1
Đới với nhiều người sở hữu cơ địa đặc biệt như dễ tăng cân lại khó giảm cân thì ngoài chế độ tập luyện, phải biết thiết lập cho mình thực đơn ăn uống hết sức khoa học và hợp lý mới nhanh chóng cải thiện vóc dáng cách an toàn nhất. Do đó, hôm nay chị em hãy cùng tham khảo và áp dụng ngay thực đơn ăn kiêng giúp giảm 16kg chỉ sau 30 ngày áp dụng trong bài viết này nhé!

thuc-don-an-kieng-giup-giam-16kg-chi-sau-30-ngay-ap-dung-3

Thực đơn ăn kiêng giúp giảm 16kg chỉ sau 30 ngày áp dụng

Bữa sáng giảm cân:

  • Uống 1 ly nước lọc đầy ngay sau khi thức dậy.
  • Sau khi đánh răng bạn sẽ uống thêm 1 ly nước chanh ấm pha loãng, sau đó vận động cơ thể nhẹ nhàng qua những động tác trong bài tập yoga.
  • Khoảng 15 – 30 phút sau khi tập thể dục thì dùng bữa điểm tâm sáng. Không nên bổ sung thực phẩm chứa quá nhiều chất béo trong bữa ăn này để tránh tình trạng khó tiêu.
  • Uống 1 ly sinh tố trái cây tươi sau bữa điểm tâm.
thuc-don-an-kieng-giup-giam-16kg-chi-sau-30-ngay-ap-dung-4

Thiết lập chế độ ăn uống đúng cách giúp giảm cân an toàn

Bữa trưa giảm cân:

  • Trước bữa ăn nên uống 1 ly nước lọc đầy để kiểm soát cơn đói, nên uống trước bữa ăn 15 phút.
  • Ăn ít tinh bột, có thể bổ sung đạm từ thịt, trứng hay cá. Ăn nhiều rau xanh và canh hoặc soup hải sản.
  • Tráng miệng với bưởi.
thuc-don-an-kieng-giup-giam-16kg-chi-sau-30-ngay-ap-dung-5

Ăn táo mỗi ngày hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bữa tối giảm cân:

  • Bữa tối chỉ nên ăn nhẹ, bổ sung trước bữa ăn 1 ly nước detox trái cây.
  • Sử dụng 1 đĩa salad hoặc ăn 1 chén soup trước 19h.
  • Tráng miệng với 1 quả táo.

Lưu ý:

  • Song song với chế độ ăn này, nên bổ sung thêm vào kế hoạch giảm cân chế độ tập luyện với những bài tập có khả năng làm giảm lượng lớn calo như: Lắc vòng, chạy bộ, đạp xe, đi dạo, bóng chuyền…
  • Kết hợp với việc uống nhiều nước và bổ sung thêm các bữa ăn phụ.
thuc-don-an-kieng-giup-giam-16kg-chi-sau-30-ngay-ap-dung-6

Cải thiện vóc dáng hoàn hảo với phương thức giảm cân đơn giản

Chúc bạn giảm cân thành công với thực đơn ăn kiêng hoàn hảo này chỉ sau 30 ngày nhé!