Thực đơn giúp giảm 1kg trong 3 ngày với cháo yến mạch
Thực đơn giúp giảm 1kg trong 3 ngày với cháo yến mạch
Với những người đang có nhu cầu giảm cân nhanh, yến mạch được xem là “ thực phẩm vàng” hỗ trợ rất tốt cho kế hoạch cải thiện vóc dáng, an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.
Các dưỡng chất từ bột yến mạch giúp giảm cân nhanh
Yến mạch là nguồn cung cấp hàm lượng lớn chất xơ hòa tan, khi bạn ăn yến mạch sẽ mang lại cho cơ thể cảm giác no lâu, từ đó, khống chế hiệu quả các cơn thèm ăn, giúp kiểm soát hàm lượng calo thông qua quá trình ăn uống. Mặt khác, các dưỡng chất tự nhiên cần thiết chứa trong yến mạch còn góp phần làm giảm cholesterol, ngăn ngừa các căn bệnh liên quan đến béo phì hoặc tim mạch.
Ăn bột yến mạch mỗi ngày hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Thông thường trong 100g yến mạch có chứa đến 5g chất xơ và hàm lượng lớn các dưỡng chất cần thiết khác như: Vitamin, khoáng, protein… Các dưỡng chất này sẽ góp phần tích cực trong việc cung cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động sống khác của cơ thể.
Để hiệu quả giảm cân nhanh chóng tìm đến chỉ sau 3 ngày bằng cách sử dụng yến mạch, bạn nên thiết lập thực đơn từ yến mạch như sau:
Bổ sung yến mạch vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp kiểm soát calo tốt hơn
Bữa sáng:
Uống 1 ly nước ép cam trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút, sau đó bổ sung 1 chén cháo yến mạch và tráng miệng lại với trái cây.
Bữa trưa:
Ăn tiếp 1 chén cháo yến mạch trước bữa ăn. Trong khẩu phần ăn của bữa trưa, nên ưu tiên sử dụng nhóm thực phẩm xanh, rau củ, cá và thịt nạc.
Bữa tối:
Ăn nhẹ 1 chén cháo yến mạch và uống 1 ly sinh tố.
Bổ sung vào bữa ăn phụ món sữa chua, trái cây và các loại hạt sấy khô.
Cải thiện vóc dáng hoàn hảo với phương pháp giúp giảm cân đơn giản
Lưu ý khi áp dụng thực đơn bằng yến mạch giúp giảm cân nhanh:
Tuyệt đối không ăn gì sau 19h.
Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường hay tinh bột.
Ngoài yến mạch, bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây.
Uống ít nhất từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
Vận động cơ thể tích cực thông qua những bài tập thể dục giảm cân ở cường độ cao.
Thiết lập chế độ nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý.
