Thanh đạm cơ thể trong 3 ngày với đậu phụ
Bữa sáng
Đậu hũ là món ăn dân dã rất quen thuộc trong bữa ăn gia đình
Bữa ăn sáng bạn có thể dùng đậu phụ chế biến thành các món ăn đơn giản như salad, súp, đậu hủ trắng,… Những ngày tiếp theo trong tuần, bạn có thể linh động ăn đậu phụ chiên giòn kẹp bánh mì và rau sống vào bữa sáng, sẽ càng tốt hơn khi có chả chay ăn kèm. Bạn có thể kích thích vị giác để cảm thấy ngon miệng hơn bằng cách thêm ớt, việc này đồng thời sẽ thúc đẩy chuyển hoá chất béo nhanh hơn. Đa dạng hơn, bạn có thể ăn đậu phụ chung với món bún, hủ tíu hay mì kèm rau sống.
Bữa trưa
Món đậu hũ xào
Bạn thường được khuyên bữa trưa thì ăn một món rau trộn hoặc một món thịt, cá giàu chất đạm, uống một tách trà nóng và ăn một loại trái cây nào đó. Để đổi món cho bữa trưa trong thực đơn các món ăn giảm cân, bạn có thể thêm món đậu phụ chiên giòn vào món rau trộn.
Ngoài ra bạn có thể chế biến đậu phụ thành nhiều món khác như đậu hủ kho sả, kho tương hạt, nấu các món canh với đậu phụ non như canh chua chay, rau cải đậu phụ ăn kèm một chén cơm gạo lứt. Bạn có thể làm món đậu phụ ướp gia vị nướng để thay thế món thịt nướng mặn nếu khéo tay.
Bữa ăn tối
Bữa tối bạn không nên ăn quá nhiều vì chỉ vài tiếng sau là bạn đi ngủ, do đó nên chọn các thực phẩm ít calo. Bạn có thể ăn tối nhẹ nhàng với các món ăn nấu chay từ đậu phụ. Ví dụ như hủ tiếu chay, phở chanh, bún riêu chay, bún chả chay, canh bún chay, mì xào rau cải và đậu phụ,… Cuối cùng có thể uống thêm một cốc trà ấm.
Súp đậu hũ vời ngủ quả
Luân phiên thực đơn và các món ăn như thế kết hợp với vận động chắc chắn bạn sẽ cảm nhận rõ cân nặng mình giảm đi (ít hay nhiều) tùy vào thể trạng của từng người.
Sau 3 ngày bạn có thể ăn uống bình thường tuy nhiên nếu muốn giảm cân thì cũng cần đến chế độ ăn uống khoa học và các bài tập giảm cân khoa học.
