Ăn thực phẩm gì để có một giấc ngủ ngon

Ăn thực phẩm gì để có một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mỗi người. Nếu thường xuyên bị mất ngủ, bạn hoàn toàn có thể mắc phải các bệnh về tim mạch, béo phì, tiểu đường, thậm chí gây ra tình trạng hoảng loạn, lo lắng và mất tập trung. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc ăn thực phẩm gì để có một giấc ngủ ngon, góp phần bảo vệ sức khỏe nhé.

Ăn thực phẩm gì để có một giấc ngủ ngon

Đậu nành, đậu phộng và các loại hạt đều có khả năng điều hòa giấc ngủ

Các loại ngũ cốc

Một chế độ ăn uống thiếu canxi sẽ khiến bạn dễ dàng mất chứng khó ngủ. Trong trường hợp này, ngũ cốc là sự lựa chọn tuyệt vời. Trong đậu phộng, quả phỉ và một số loại hạt phổ biến như hướng dương, hạt vừng có nguồn cung cấp trytophan cực tốt và rất cần thiết để bạn có được giấc ngủ ngon. Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị thì một chiếc bánh sanwich bơ đậu phộng cũng có thể tốt cho giấc ngủ của bạn.

Bên cạnh đó, đậu nành cũng được đánh giá rất cao về khả năng điều hòa giấc ngủ. Trong đậu nành có rất nhiều protein, chất xơ cùng các loại vitamin khoáng chất. Khoa học chỉ ra rằng, đậu nành còn có thể điều trị chứng mất ngủ mãn tính ở một số người. Đậu nành có chứa các thành phần tương tự như estrogen và có thể giúp ngăn ngừa các cơn nóng bừng vào ban đêm có thể phá vỡ giấc ngủ.

Ăn thực phẩm gì để có một giấc ngủ ngon

Khoai lang chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng ở vỏ khoai

Khoai lang

Một loại thực vật khác cũng được đánh giá rất cao trong việc bảo vệ giấc ngủ của bạn, đó là khoai lang. Trong khoai lang có chứa một số lượng lớn kali, giúp thư giãn cơ bắp cũng như khiến giấc ngủ của bạn được an tĩnh và tốt hơn. Quan trọng nhất, điều bạn cần lưu ý là phần lớn lượng chất dinh dưỡng lại được tích tụ ở lớp vỏ khoai lang. Vì vậy khi chế biến món ăn, hãy cố gắng tận dụng cả vỏ khoai thường xuyên hơn chứ đừng bỏ đi, như thế mới cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể.

Ăn thực phẩm gì để có một giấc ngủ ngon

Trà hoa cúc từ lâu đã được xem là đơn thuốc để ngủ ngon hơn

Trà hoa cúc

Nói đến các loại thực phẩm bổ ích cho giấc ngủ, dĩ nhiên chúng ta không thể không nhắc đến trà hoa cúc. Từ lâu, lọai thảo dược kỳ diệu này đã được xem như một liều thuốc an tĩnh hiệu quả. Một ly trà hoa cúc trước khi ngủ khoảng nửa giờ có thể làm bạn cảm thấy được thư giãn tuyết đối, đồng thời cơn buồn ngủ cũng đến rất tự nhiên. Vì thế nếu bạn có triệu chứng mất ngủ, đừng quên tích trữ trà hoa cúc trong nhà nhé.

Ăn thực phẩm gì để có một giấc ngủ ngon

Phô mai hoặc sữa mỗi tối sẽ giúp bạn điều hòa giấc ngủ

Các sản phẩm từ sữa 

Sữa và các sản phẩm phát sinh từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai có thể xem là lựa chọn tuyệt vời để ban có một giấc ngủ ngon. Thành phần sữa có số tryptophan, một thành phần quan trọng trong việc sản xuất serotonin trong não người. Chất này giúp chúng ta nảy sinh cảm giác buồn ngủ và được thư giãn. Một ly sữa ấm hoặc một hộp sữa chua cũng khiến  giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn.