Thực phẩm lành mạnh không thể thiếu trong thực đơn ngày Lễ 2/9
Vào những ngày Lễ lớn trong năm, do nhu cầu nghỉ ngơi, gặp gỡ bạn bè, người thân, liên hoan mà lượng thức ăn bạn ăn sẽ nhiều hơn hẳn những ngày khác. Đây cũng chính là thời điểm bạn có nhiều thời gian hơn cho bản thân nên rất có thể bạn sẵn sàng “chiều chuộng” mình ăn uống bất cứ thứ gì mình thích.
Vậy làm thế nào để bạn chọn cho mình những món ăn ngày lễ để không lo tăng cân cũng như không gây hại cho sức khỏe của mình. Và dưới đây là nhóm Thực phẩm lành mạnh không thể thiếu trong thực đơn ngày Lễ 2/9:
1.Ưu tiên trái cây tươi
Trái cây rất tốt cho cơ thể
Trái cây tươi là một trong những nguồn dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể chúng ta cần tới mỗi ngày. Hầu hết các loại trái cây đều giàu chất xơ, vitamin C, E. Đây là những chất dinh dưỡng giúp giảm béo, dưỡng da. Một bàn tiệc với nhiều loại trái cây đầy màu sắc không chỉ tạo sự hứng thú về thị giác, mà còn là bảo đảm cho sức khỏe. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống đều rất tốt cho cơ thể.
2.Chú ý chọn thực phẩm lành mạnh
Salad nên chọn các loại rau củ quả tươi và nên loại bỏ chất béo
Nên loại bỏ 1 số thành phần trong thực đơn dù là salad cũng cần loại bỏ: phô mai, thịt nguội, bánh mì nướng, các loại thịt, thức ăn nhanh… Bởi đây chính là những yếu tố chính làm tăng lượng calo bạn nạp vào cơ thể.
3.Ngũ cốc
Ngoài gạo tẻ và mỳ trắng mà chúng ta vẫn ăn thường ngày ra, chúng ta có thể sử dụng thêm vào ngô, kê, lúa mạch ngọc trai, đậu nành, đậu xanh, đậu ngự đỏ và các loại ngũ cốc tạp khác. Chúng chứa hàm lượng chất xơ cao, có tác dụng điều tiết chức năng dạ dày rất tốt.
Các loại ngũ cốc bạn nên sử dụng là đậu đỏ, đậu nành, đậu xanh, đậu đen, kê, lúa mì, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch. Đậu đỏ có tác dụng lợi tiểu tiêu sung, giảm huyết áp và mỡ máu; kê chống táo bón, phòng ngừa tiêu hóa kém, làm mờ vết thâm trên da.
4.Nấm
Nấm là một họ thực vật lớn, có hàng trăm loại được chế biến thành những món ăn hấp dẫn, giá trị dinh dưỡng cao. Nấm giàu Protein, chất xơ, nhiều vitamin, khoáng chất, ít đường, chất béo, là lựa chọn tuyệt vời cho bữa tiệc ngày nghỉ lễ.
5.Uống trà xanh
Trà xanh giúp chống lão hóa, thanh lọc độc tố
Thay vì uống các loại thức uống giàu calo như bia, rượu, thức uống có ga,…, hãy chọn cho mình các loại trà ngon, không đường. Thức uống cũng là một tác nhân quan trọng làm ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình tăng cân chính vì thế các bạn cần chú ý.
