Top 5 nguyên tắc vàng trong quá trình ăn kiêng giúp giảm béo bụng
1.Nên ăn đúng giờ
Salad rau xanh là món ăn giảm cân hiệu quả
Một khi muốn giảm mỡ bụng thì hãy chắc chắn bạn ăn uống đúng giờ. Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa thì bạn có thể hủy hoại những nỗ lực giảm cân của mình.
Mì trộn là món ăn nên dùng trong quá trình ăn kiêng
Nếu ăn muộn, bạn sẽ quá đói, cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn quá nhanh vì thế để an toàn tốt nhất bạn hãy chú ý ăn đúng giờ.
2.Dùng chất béo an toàn
Bơ là món ăn bạn nên dùng thay vì dùng các chất béo khác
Chất béo có lợi giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí giúp giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ và axít béo omega 3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh.
3.Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt
Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế. Lý do vì carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, điều này dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng một người ăn kiêng với chế độ giàu ngũ cốc nguyên hạt giảm mỡ bụng tốt hơn.
Các bạn nên nhớ, ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so các loại ngũ cốc tinh chế, nhờ đó giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn.
4.Lựa chọn thực phẩm giảm béo
Thực tế việc ăn uống vô tư không kiểm soát sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân và tích mỡ ở bụng. Thay vào đó, bạn hãy tập trung ăn nhiều hơn các thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng. Và rau thuộc nhóm thực phẩm ăn không giới hạn. Những thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng calories thấp, giúp bạn có cảm giác no mà không lo sợ bị béo.
5.Hạn chế sử dụng muối
Hạn chế dùng muối để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe
Muối không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhưng nó cũng khiến bạn nở eo. Vấn đề ở đây không liên quan đến kcal mà nó khiến cơ thế giữ nước.
