Tư vấn thực đơn giảm cân hoàn hảo áp dụng một tuần với chanh

Tư vấn thực đơn giảm cân hoàn hảo áp dụng một tuần với chanh
Chanh là loại trái cây khá phổ biến và giá khá rẻ. Chanh giàu vintamin C, giúp ích cho quá trình ăn kiêng, tốt cho hệ tiêu hóa,… Sau đây, chúng tôi xin Tư vấn thực đơn giảm cân hoàn hảo áp dụng một tuần với chanh:

Tư vấn thực đơn giảm cân hoàn hảo áp dụng một tuần với chanh2

Trước khi bước vào 1 tuần giảm cân, bạn hãy dành riêng 1 ngày để để detox, làm sạch đường ruột, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, lúc này cơ thể sẽ thích ứng nhanh hơn với chế độ giảm cân tiếp theo. Lưu ý, trong ngày này bạn chú ý không được uống trà, cà phê hay đồ uống có cồn.

Thực đơn ngày thứ 2:

Tư vấn thực đơn giảm cân hoàn hảo áp dụng một tuần với chanh10

Ngay khi thức dậy: Uống nước chanh nóng

Bữa sáng: Salad trái cây với sữa chua và yến mạch, 1 ly sữa đậu nành

Bữa nhẹ buổi sáng: Nước ép trái cây pha loãng với nước lọc

Bữa trưa: Canh rau củ, bánh mì sandwich kẹp phô mai

Bữa nhẹ buổi chiều: Cà chua bi, phô mai

Bữa tối: Cá nướng hoặc gà nướng, hoặc đậu phụ, ăn kèm xốt dầu olive trộn nước chanh và tỏi, rau xanh áp chảo với vừng rang, đào chần với bột quế, 1 ly nước chanh nóng

Thực đơn ngày thứ 3:

Tư vấn thực đơn giảm cân hoàn hảo áp dụng một tuần với chanh7

Ngay khi thức dậy: Uống nước chanh nóng

Bữa sáng: 1 quả trứng chần, 2 lát bánh mì kẹp bơ và cà chua, 1 quả táo, 1 ly sữa đậu nành

Bữa nhẹ buổi sáng: một ít đậu phộng rang (không muối), nước ép táo và chanh

Bữa trưa: Salad các loại đậu hạt trộn với cà chua, ớt chuông xanh và nước chanh, 1 quả kiwi

Bữa nhẹ buổi chiều: Phô mai, dâu tây

Bữa tối: Canh cà chua nấu với rau chân vịt, khoai tây, chuối, 2 miếng chocolate đen.

Thực đơn ngày thứ 4:

Tư vấn thực đơn giảm cân hoàn hảo áp dụng một tuần với chanh3

Ngay khi thức dậy: Uống nước chanh nóng

Bữa sáng: Dâu tây trộn yến mạch và sữa

Bữa nhẹ buổi sáng: Salad trái cây trộn nước chanh, 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Salad các loại đậu hạt, sữa chua

Bữa nhẹ buổi chiều: 1 thìa hạt hướng dương, 1 chùm nho cỡ nhỏ

Bữa tối: Phi lê cá hồi nướng với nước cốt chanh, rau luộc, kem chocolate

Thực đơn ngày thứ 5:

Tư vấn thực đơn giảm cân hoàn hảo áp dụng một tuần với chanh9

Ngay khi thức dậy: Uống nước chanh nóng

Bữa sáng: Sinh tố gồm 2 quả chuối, 1 hộp sữa chua và 300ml sữa đậu nành, ăn thêm 2 lát bánh mì kẹp bơ

Bữa nhẹ buổi sáng: Hạt hướng dương hoặc hạt bí

Bữa trưa: Khoai tây ăn kèm đậu Hà Lan, salad rau củ, 1 quả lê hoặc đào

Bữa nhẹ buổi chiều: Dưa chuột trộn sốt mè và nước chanh

Bữa tối: Ớt chuông nhồi cơm và cà chua bi, ăn kèm nhiều rau luộc, 1 quả táo ăn kèm bột quế

Thực đơn ngày thứ 6:

Tư vấn thực đơn giảm cân hoàn hảo áp dụng một tuần với chanh6

Ngay khi thức dậy: Uống nước chanh nóng

Bữa sáng: Trái cây tươi, hạt hướng dương/hạt bí, sữa tươi, 1 ly nước ép táo pha loãng với nước lọc

Bữa nhẹ buổi sáng: Cà rốt bao tử, 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Pizza rau củ (bạn có thể yêu cầu 1 suất pizza gồm sốt cà chua, nấm, ớt chuông, ngô v.v…)

Bữa nhẹ buổi chiều: Salad hoa quả trộn với hạt hướng dương

Bữa tối: Cơm trộn với thịt ức gà, nước chanh và cà chua xay, salad trái cây

Thực đơn ngày thứ 7:

Tư vấn thực đơn giảm cân hoàn hảo áp dụng một tuần với chanh8

Ngay khi thức dậy: Uống nước chanh nóng

Bữa sáng: Salad trái cây tươi, 1 ly sữa chua trộn yến mạch, 1 ly sữa đậu nành

Bữa nhẹ buổi sáng: 1 chén hạt hướng dương và hạt dẻ/lạc

Bữa trưa: cá hồi, trộn thành salad với nước chanh, dầu olive và dấm, ăn thêm 1 quả táo

Bữa nhẹ buổi chiều: 1 lát bánh mì phết phô mai

Bữa tối: 2 quả trứng rán với nấm, rau luộc, 1 quả chuối

Thực đơn ngày Chủ nhật:

Tư vấn thực đơn giảm cân hoàn hảo áp dụng một tuần với chanh5

Salad trộn chanh là món ăn giàu vintamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa

Ngay khi thức dậy: Uống nước chanh nóng

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc chín kỹ, bánh mỳ kẹp cà chua

Bữa nhẹ buổi sáng: 300ml sữa đậu nành, ăn thêm lạc hoặc hạt dẻ

Bữa trưa: Cá hồi nướng với dưa chuột, 1 hộp sữa chua

Bữa nhẹ buổi chiều: 1 quả đào, 1 chén hạt hướng dương

Bữa tối: Mỳ pasta ăn với cá ngừ và ngô ngọt, kèm súp lơ, cà chua, có thể vắt thêm chanh, 1 ly sinh tố hoa quả.