Tư vấn thực đơn giảm cân hoàn hảo dành cho những ai đang ăn kiêng giảm cân
Bữa sáng thường là chọn cho mình những thực phẩm nhiều protein cung cấp năng lượng cho bạn làm việc mỗi ngày mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, đồng thời hỗ trợ xuyên suốt quá trình giảm cân của mình. Ví dụ như:
– Trứng gà luộc: Nguồn protein dồi dào và cung cấp đầy đủ năng lượng và giúp no lâu, chính vì vậy mà mỗi bữa sáng chỉ cần 2 quả trứng kèm 1 khẩu phần ăn ít calo sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho công việc, và cơ thể vẫn đầy sinh lực và giúp giảm cân hiệu quả.
– Chuối: Giúp bạn giảm cân là do chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn, kích thích tiêu hóa tốt.
– Bạn ăn nửa bắp ngô luộc, một bát cháo đậu xanh, sau đó ăn thêm một chút pickles cho bữa sáng thêm lành mạnh nhé.
– Cà phê: Uống một tách cafe trước khi ăn sáng 30 phút sẽ khiến bạn không cảm thấy thèm ăn nữa, đồng thời cà phê cũng làm tăng tốc độ đốt chất béo thêm 5% nữa đó. Tốt nhất nên giảm bớt lượng đường.
Nhóm thực phẩm được khuyến cáo dùng cho bữa ăn trưa:
– Cá ngừ: Bạn có thể bổ sung một khúc cá ngừ cho khẩu phần ăn trưa của mình. Ngon, bổ và không làm bạn tăng cân.
– Thịt bò: trong thịt bò chứa nhiều chất đạm không béo nên không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn mà vẫn giúp cơ thể có đủ chất.
– Các loại rau xanh: Tất nhiên rau xanh sẽ không thể thiếu trong bữa trưa bởi trong rau xanh chứa rất nhiều chất xơ và phong phú vitamin, hơn nữa lại chứa ít năng lượng, do đó bạn có thể ăn nhiều bao nhiêu tùy thích mà vẫn không lên cân.
– Trái cây tươi: Trái cây chứa nhiều dưỡng chất và chất xơ tốt cho người béo phì. Đặc biệt táo có khả năng hấp thụ nước cao, giảm được sự hấp thụ thành phần đường của cơ thể.
– Sữa chua: Sữa chua luôn được biết đến với công dụng làm đẹp da và giúp tiêu hoá tốt. Nhưng trước khi ăn, hãy kiểm tra bảng thành phần để chắc chắn sữa chua không chứa quá nhiều đường hoặc frutose cao.
Bữa tối bạn không nên ăn quá muộn, sau 8h tối là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi và không nên ăn vào khung giờ này. Nhóm thực phẩm được khuyên dùng:
– Các loại rau xanh và trái cây: Một đĩa rau luộc trước bữa ăn sẽ làm giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể hoặc một ly sinh tố trái cây sẽ là phần lót dạ cho bữa tối.
– Thịt bò hoặc cá tươi: Nếu bữa tối mà bạn muốn ăn thịt thì bạn có thể lựa chọn cho mình món ăn từ thịt bò hoặc cá tươi.
